Câu hỏi: Chào bác sĩ dinh dưỡng. Tôi năm nay 30 tuổi. Mới sinh cháu đầu được 6 tháng. Tôi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong suốt 6 tháng đầu và vẫn muốn tiếp tục cho con bú thêm khoảng 1 năm nữa. Giờ tôi bắt đầu đi làm mà vẫn cân nặng vẫn còn hơn trước khi mang thai 10kg. Bác sĩ có thể giới thiệu giúp tôi một số thực phẩm an toàn và chế độ dinh dưỡng thế nào để lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe và đủ sữa cho con. Tôi xin cảm ơn.! (huong….@gmail.com)

Trả lời:

Chào chị. Trước tiên tôi chúc mừng chị đã vượt cạn thành công và tuyệt vời nhất là con chị được bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Sinh con là thiên chức cao quý của các chị em. Nhưng đi cùng với niềm hạnh phúc làm mẹ là trách nhiệm lớn lao với con cũng như những thiệt thòi về mặt ngoại hình mà chị em phải chịu. Sau sinh là khoảng thời gian chị em cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để vừa đảm bảo có sữa cho con bú, vừa lấy lại vóc dáng của mình. Chị hãy cùng tham khảo một số thực phẩm dưới đây nhé.

Gạo lứt và các loại đậu

Gạo lứt

Carbohydrate khiến chị em tăng cân dễ dàng nên muốn giảm trọng lượng cơ thể, chị em nên loại bỏ chất này. Nhưng đây không phải là cách tối ưu để giảm cân vì khi carbohydrate cũng có vai trò trong việc cân bằng dinh dưỡng nên nếu thiếu bạn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Gạo lứt và các loại đậu rất giàu carbohydrate, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng đường và tinh bột ít nên tốt cho việc giảm cân.

Rau xanh lá và trái cây ít ngọt

Ăn nhiều rau xanh và quả ít đường

Rau xanh như xúp lơ, rau bina, bí ngòi, rau ngót… là những thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ mới sinh. Chúng có chứa nhiều sắt, acid folic và chất xơ, không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn kiểm soát tốt lượng đường trong máu cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa giúp bạn giảm cân cực tốt.

Các loại trái cây như chuối, ổi, đu đủ,… cũng là những thứ bạn nên lựa chọn để đảm bảo vừa đủ chất vừa giảm được cân hiệu quả

Các loại cá ít mỡ, đặc biệt là cá hồi

Cá hồi giàu đạm và omega-3

Cá hồi là thực phẩm có hàm lượng axit béo omega-3 vào bậc nhất, đây là chất có lợi cho cơ thể . Một lượng nhỏ cá hồi cũng cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. DHA trong cá hồi có tác dụng tốt cho hệ thần kinh non nớt của bé. Tuy vậy chị em cũng không nên ăn quá nhiều vì trong cá hồi cũng có thể chứa nhiều thủy ngân.

Thịt bò nạc

Nếu cá không phải là món khoái khẩu của bạn thì thịt bò chính là sự thay thế tuyệt vời. Thịt bò nạc có thể chế biến thành nhiều món để thay đổi như kho, xào, hầm. Đây là nguồn cung cấp vitamin B12, protein và đặc biệt là sắt cực tốt cho cơ thể của bạn. Nó bổ sung nguồn năng lượng dồi dào để chị em có sức khỏe chăm sóc con.

Sản phẩm sữa ít chất béo

Các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo, sữa tách kem, phô mai và bơ là những lựa chọn tuyệt vời để có được lượng vitamin B, vitamin D và canxi cần thiết cho chị em sau sinh. Những chất này không chỉ giúp các mẹ tránh được tình trạng loãng xương, đau lưng mà còn củng cố cho hệ thống xương của em bé mới sinh thông qua sữa mẹ. Sữa cũng góp phần làm tăng lượng sữa tiết ra và hàm lượng chất béo trong đó lại không quá cao.

Về chế độ dinh dưỡng và tập luyện: Vì chị vẫn còn cho con bú nên đây là một hành trình tương đối dài và thận trọng. Phần trọng lượng cơ thể đã tăng chính là để tạo sữa cho con nên từ giờ chi có thể ăn như người bình thường. Nhớ uống nhiều nước và cho con bú đều đặn cũng là cách để giảm cân. Ngoài ra chị nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch cho chị. Hoặc tìm đọc các sách hướng dẫn cụ thể.

Chào chị và chúc chị mạnh khỏe.!

Bác Sĩ Dinh Dưỡng

Gửi bình luận