Chuẩn bị cưới: ăn uống, tập luyện để có dáng đẹp và sức khỏe

Câu hỏi:

Chào Bác Sĩ Dinh Dưỡng.

Năm nay em 21 tuổi, chuẩn bị cưới chồng cùng quê. Em cao 1m55 nặng 49kg. Bề ngoài nhìn qua thì em không mập lắm, chân tay nhỏ và nhiều mỡ bụng.

Ở quê em không có điều kiện tham gia các phòng tập thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp nhưng em đã cố gắng tự tập ở nhà và ăn kiêng đủ cả nhưng vẫn không giảm được mỡ bụng.…  Em rất lo lắng về việc này, nên đã hạn chế tối đa ăn vặt, em ăn rau và trái cây (những trái có vị chua), trái ngọt thì em chỉ ăn chuối nướng nhưng vẫn không giảm được cân, em cũng, hiện tại em muốn giảm còn 40-45kg, em mong bác sĩ tư vấn giúp em cách giảm cân hiệu quả và khoa học hơn để có vóc dáng như ý, em xin cám ơn (trang…7@yahoo.com.vn).

 Trả lời:

Chào bạn!

Theo thông tin mà bạn cung cấp thì BMI của bạn là 20,4 là bình thường. BMI của người Việt Nam là 18 – 23. Bạn có chiều cao là 155cm thì cân nặng có thể từ 43 – 55 kg. Bạn có chân tay nhỏ, mỡ bụng nhiều làm thân hình mất cân đối. Bạn đã tập thể dục và ăn kiêng có nghĩa là bạn đã có thứ quan trọng nhất để có một vóc dáng đẹp, như ý là bạn đã nhận thức được vấn đề của mình và nên cố gắng thực hiện nó.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng như do di truyền, do ảnh hưởng của bệnh còi xương hồi nhỏ hoặc do chế độ ăn và vận động trong quá khứ… những bạn nữ có vòng hai không theo ý muốn đôi khi mất tự tin và khó chịu. Nhưng bạn không nên quá lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể có vòng 2 như ý nếu bạn có đủ kiên trì và quyết tâm.

gai-20

ăn uống, tập luyện để có dáng đẹp và sức khỏe chuẩn bị cưới

Trước tiên, tôi xin chỉ ra một số lỗi sai trong cách giảm cân của bạn:

– Bạn đã áp dụng chế độ ăn sai và không khoa học: rau và hoa quả cung cấp chủ yếu là chất xơ, vitamin và khoáng chất và chứa rất ít năng lượng nên nếu bạn chỉ ăn những thực phẩm này thì hệ thống các cơ quan sẽ thiếu năng lượng để hoạt động, điều này là không tốt, nhất là với một người có chân tay nhỏ như bạn. Bạn ăn uống kiểu này trong một thời gian dài thì khi đó cơ thể sẽ huy động năng lượng từ mô cơ để duy trì hoạt động. Mặt khác bạn lại ăn những trái cây có vị chua nhiều là một trong những yếu tố nguy cơ gây viêm loét dạ dày nhất là khi bạn ăn vào những lúc đói.

– Trong thư bạn có nói bạn áp dụng biện pháp nôn sau ăn là không nên vì ảnh hưởng đến chức năng co bóp và tiết dịch của dạ dày, điều quan trọng là bạn sẽ cảm thẩy rất khó chịu sau khi nôn.

– Bạn hay ăn vặt với chỉ một món ăn là chuối nướng mà bạn không hề biết rằng chuối là hoa quả ngọt và có nhiều năng lượng. 2 quả chuối bằng một bát cơm nên chuối không phải là thực phẩm được ăn thường xuyên trong khẩu phần ăn cho người giảm cân.

Tóm lại, chế độ ăn của bạn đang không cân đối về thành phần làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

Để giúp bạn có vóc dáng như ý, chúng tôi có một số lời khuyên như sau:

Trước tiên, bạn cần hiểu quá trình giảm cân và luyện tập để có một vóc dáng cân đối đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng, nếu bạn quá vội vàng thì sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

– Để xua tan nỗi lo lắng về mỡ bụng bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ 5 – 6 bữa trong ngày để đảm bảo rằng không bữa nào ăn no và phải nhai thật kĩ.

– Ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: glucid (cơm có thể 1 – 2 bát một bữa), ăn giảm lipid, đạm nên ăn thịt bò, cá, hải sản tránh ăn nhiều thịt lợn, rau xanh và hoa quả như bưởi, cam, ổi, dưa chuột là tốt cho bạn.

– Uống sữa ít đường hoặc ăn hoa quả tươi vào các bữa phụ và phải ăn sáng đầy đủ.

– Hạn chế ăn những đồ xào rán, đặc biệt là fast food.

– Ăn ít vào buổi tối và không ăn sau 20h.

– Uống đủ nước 2 – 2,5l/ngày.

Lưu ý: Nếu bạn muốn ăn giảm đi thì cũng nên giảm từ từ không nên giảm đột ngột sẽ mắc những sai lầm đáng tiếc. Nhất là việc bạn chuẩn bị lập gia đình càng phải có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái để lo việc đại sự và chuẩn bị làm mẹ. Một chế độ ăn giảm 200 – 400kcal/ngày so với nhu cầu và kết hợp tập luyện đúng cách là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả.

Chế độ luyện tập, sinh hoạt và nghỉ ngơi:

– Bạn không nên ngồi xem ti vi hoặc ngồi làm việc quá 1h.

– Nên tăng cường vận động mọi lúc có thể.

– Tập thể dục đều đặn hàng ngày: 45 phút- 1h/ngày.

– Bạn nên chọn các bài tập giúp cơ bụng săn chắc.

– Hãy chọn cho bạn một môn thể thao mà bạn ưa thích như cầu lông, erobic…

Vì bạn không có điều kiện đến phòng tập nên tôi giới thiệu bạn một số bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện mông đùi

Động tác 1: Săn chắc cơ bụng và eo thon

Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn và hít vào mạnh để thóp bụng lại. Nâng cao đầu và hơi chồm người về phía trước, hai tay thẳng, hướng về phía trước và song song đùi trong khi thở ra. Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

luyen_tạp_4

Săn chắc cơ bụng và eo thon

 Động tác 2: Săn chắc cơ đùi và cơ bắp chân

Nằm sấp, hai cánh tay và bàn tay duỗi sát mặt sàn. Co khuỷu sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc nhau, từ từ nâng cao người đồng thời nhấc chân trái lên cách sàn 20cm, các đầu ngón chân phải bám xuống sàn. Chú ý giữ thẳng lưng và thóp bụng lại. Giữ yên tư thế trong 15 giây. Luân phiên đổi chân, thực hiện 15 lần.

luyen_tạp_2

Săn chắc cơ đùi và cơ bắp chân

 

Động tác 3: Củng cố cơ mông và cơ bắp đùi

Quỳ gối, chống hai cánh tay xuống mặt sàn, bàn tay úp. Từ từ đẩy chân bên trái lên cao, thả lỏng mũi chân. Giữ yên tư thế trong 20 giây. Luân phiên đổi chân, thực hiện 15 lần.

luyen_tạp_1

Củng cố cơ mông và cơ bắp đùi

 

Chúc bạn thành công, trở thành cô dâu có dáng đẹp như ý và chuẩn bị tốt cho bước ngoạt lớn của cuộc đời!

BS Hoàng Thị Hằng

Viện Dinh dưỡng

 

Gửi bình luận

Bài viết cũ:

Bài viết tiếp theo:

bg_bacsidinhduong