Để có thân hình cân đối và khỏe mạnh cho nữ 16 tuổi

Cháu năm nay 16 tuổi, nặng 48kg, cao 1,53m. Cháu muôn giảm xuống 42 kg mà vẫn có đủ sức khỏe để việc học tập hiệu quả, vậy cháu muốn có một thực đơn để giảm cân phù hợp ạ (LTH)!

Chào cháu!

Hiện tại BMI của cháu là 20,5. Như vậy cháu có cân nặng là hoàn toàn bình thường. Để có ngoại hình đẹp hơn thì phương pháp tốt nhất cho cháu là tập luyện, tập luyện vừa giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và còn giúp cháu tăng chiều cao.

Để có thân hình cân đối và khỏe mạnh, cháu không nên giảm quá 4kg và nên giảm cân từ từ khoảng 1kg đến 2kg mỗi tháng với chế độ ăn giảm năng lượng kết hợp với tập luyện.

Tuổi 16 đẹp hồn nhiên và thơ mộng

Tuổi 16 đẹp hồn nhiên và thơ mộng

Về chế độ ăn

Một số điều cháu cần chú ý khi giảm cân:

– Hạn chế ăn đồ xào rán, ăn các món luộc, hấp, kho, canh…

– Không ăn bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh như xúc xích, KFC….

– Ăn chậm, nhai kỹ là rất quan trọng, không ăn nhiều quá trong một bữa sẽ làm cho vòng 2 của bạn tăng lên nhanh chóng.

– Hoa quả: ăn những hoa quả ít ngọt như thanh long, bưởi, cam, dưa chuột củ đậu. ăn ít hoa quả ngọt như chuối, đu đủ chín, nhãn, vải…

– Không ăn sau 7h tối, nếu cháu thức khuya để học bài thì cháu nên uống sữa tươi không đường và ăn dưa chuột củ đậu sẽ giúp cháu không bị đói, không ảnh hưởng đến học tập và không bị tăng cân.

Thực đơn để cháu tham khảo:

– Sáng: ngủ dậy uống 1 cốc nước lọc 100ml, hoặc một cốc nước chanh (chú ý pha ít đường).

Ăn sáng bằng bún hoặc phở (100g bún, 30g thịt bò, gia vị…) không nên ăn nhiều mỳ tôm vì 1 gói mỳ tôm bằng gần 2 bát cơm.

10h sáng: 200g dưa chuột hoặc bưởi.

– Trưa: cơm ½ bát, thịt hoặc cá 70 – 100g, rau xanh 200g, canh.

4h: 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành ít đường 150ml hoặc 200g hoa quả ít ngọt.

– Tối: 6 -7h ½ bát cơm, tôm hoặc cá, hải sản: 50g, rau xanh 200g, canh.

Không ăn thức ăn béo hoặc ngọt sau 7h tối.

Về chế độ luyện tập

– Tốt nhất là cháu nên chọn có mình một môn thể thao yêu thích và luyện tập hàng ngày như erobic, chơi cầu lông, bơi, đi bộ… nên tập ít nhất 1h/ngày.

– Không ngồi quá 1h một chỗ, nên tăng cường vận động mọi nơi mọi lúc có thể như leo cầu thang bộ, đạp xe đi học…

– Không nên thức quá khuya vì thức khuya cũng là một nguyên nhân gây béo, ngủ trước 12h, ngày ngủ 6 – 7h.

Cháu có thể duy trì cân nặng này và tham khảo chế độ ăn khoa học để không bị tăng cân nữa đồng thời cháu tăng cường vận động để phát triển thêm chiều cao và có một vóc dáng cân đối thì cơ thể cháu sẽ đẹp lên.

Chúc cháu thành công và tự tin vào bản thân!

BS.Hoàng Thị Hằng

Gửi bình luận

Bài viết cũ:

Bài viết tiếp theo:

bg_bacsidinhduong